הצעד המשמעותי ביותר לשחרור מפחד 

האם יש משהו שאת לא עושה - כי זה מפחיד. כמה מפחיד? כמו נמר בסלון.
לא מדובר על סנפלינג ממגדל עזריאלי אלא על פעולות כמו טיסה לחופשה, השתתפות בבחינה, נהיגה או אפילו הליכה למסיבה במועדון.

המנעות מהפעילות המפחידה אמורה לפתור את הבעיה. אז זהו, שלא. עם הזמן היא למעשה גורמת להחמרה כיוון שהאדם מתחיל להיות עסוק ב''פעילות עוקפת'', דבר שיוצר דריכות והופך את הפחד לשותף בקבלת ההחלטות היומיומית.

פחד זו תגובה טבעית למצבי סכנה מיידית: אם לסלון שלי אכן יכנס נמר, טבעי שאפחד ממנו ואברח. הבעיה מתחילה כשאת מגיבה באופן דומה למחשבה על נהיגה, טיסה, מעלית או מבחן. תגובה כזו מאפיינת מצב שנקרא גם פוביה.

הימנעות ממצבים שבהם עלול להתעורר הפחד עשויה להיווצר גם בעקבות מקרה טראומטי כמו תאונה, ניתוח, אירוע אלים, וכן גירושין או פיטורין.

אחוז הנשים שסובלות מפחד שמתבטא בהמנעות גבוה פי שניים מגברים. אין לכך הסבר מדעי ברור, יש השערות על רקע הורמונאלי ויש על רקע תרבותי.
ההימנעות יוצרת עם הזמן הפרעה למהלך החיים הרגיל, פוגעת בבטחון העצמי ומביאה לתחושת חוסר אונים.

מחוסר אונים לעשייה
הדבר הראשון שצריך להבין כדי להשתחרר מהפחד הוא שההיפך מחוסר אונים זו עשייה: עשיית צעדים שבאמצעותם את לוקחת אחריות ומחזירה את השליטה לידייך.

הצעד המשמעותי ביותר הוא להחליט מה את רוצה שיקרה בניגוד למה שאת לא רוצה שיקרה יותר.
למשל להחליט שאת רוצה להרגיש טוב בטיסות בניגוד ל- לא לפחד בטיסות.

כאשר אדם אומר מה הוא לא רוצה שיקרה, הוא מעלה פחדים וגורם להפעלת האזור במוח שמגיב במצבי סכנה. לעומת זאת, כאשר הוא אומר מה הוא רוצה שיקרה וחושב קדימה, מופעל האזור שאחראי על תכנון ופתרון בעיות.

הדבר הזה תופס גם למצבים פחות מפחידים. כשאת חושבת ''אני לא רוצה לאחר לפגישה מחר''. את מיד רואה בדמיון את עצמך מאחרת ולמעשה מראש יוצרת תחושת לחץ. אם לעומת זאת תחשבי ''אני רוצה להגיע מחר לפגישה בזמן'' תוכלי לשים לב שהתמונה שמתעוררת בדמיון תהיה שונה וכך גם התחושה.

בנוסף, המוח בפועל אינו מעבד הוראות שליליות: אם אומר לך עכשיו – אל תחשבי על פנתר ורוד, הדבר הראשון שתראי בדמיונך הוא פנתר ורוד...

לכן כשאת חושבת ''אני לא רוצה לפחד בטיסות'' את מעלה מחדש את תחושת הפחד ומקבעת את המצב הקיים.

כשאת מחליטה מה את רוצה שיקרה את מפעילה את התהליך לשחרור הפחד. על הצעדים הדרושים לביסוס התהליך תוכלי לקרוא במדריך נמר בסלון - איך להשתחרר מפחד מגביל.